W świecie fitness nowoczesne narzędzia i akcesoria stale zmieniają nasze podejście do treningu. Jednym z takich rozwiązań są gumy oporowe, które zdobywają coraz większą popularność wśród entuzjastów zdrowego stylu życia. Aby jednak czerpać z nich pełnię korzyści, warto wiedzieć, jak je prawidłowo dobrać. W tym artykule pomożemy Ci rozwiać wszelkie wątpliwości!
Rodzaje gum oporowych
Dla wielu z nas trening z gumami oporowymi stał się nieodłącznym elementem rutyny ćwiczeń. Dzięki nim możemy angażować różne grupy mięśniowe, niezależnie od miejsca treningu. Gumy do ćwiczeń występują w różnych rodzajach, a wybór odpowiedniej zależy od Twoich indywidualnych potrzeb oraz celów treningowych. Wyróżniamy trzy główne typy:
Taśmy płaskie – idealne dla początkujących. Są szerokie, płaskie i nie mają rączek. Świetnie nadają się do ćwiczeń na całe ciało.
Gumy z rączkami – doskonałe do ćwiczeń górnych partii mięśniowych, takich jak unoszenie ramion czy wyciąganie. Rączki zapewniają lepszy chwyt i kontrolę nad ruchem.
Gumy w formie pętli – idealne do treningu dolnych partii ciała, np. bioder czy pośladków.
Czy kolor gumy do ćwiczeń ma znaczenie?
Kolory gum oporowych nie są przypadkowe. W rzeczywistości każdy kolor reprezentuje inny poziom oporu.
- Żółty – niski opór (idealny dla początkujących)
- Czerwony – średni opór
- Niebieski – wysoki opór
- Czarny – bardzo wysoki opór
Dodatkowo, oprócz koloru, na gumie powinna znaleźć się nadrukowana informacja o oporze. Dlatego, zanim zakupisz gumę oporową, zastanów się, jakie ćwiczenia planujesz wykonywać i jaki poziom oporu będzie dla Ciebie odpowiedni.
Jak dobrać rodzaj gumy do konkretnego ćwiczenia?
Wybierając rodzaj gumy, warto skorzystać z pomocy trenera na siłowni. To specjalista, który pomoże Ci dobrać odpowiedni rodzaj i opór taśmy, dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że odpowiednio dobrana guma oporowa to klucz do efektywnego i bezpiecznego treningu! Dlatego wybór gumy oporowej do konkretnego ćwiczenia, będzie zależny od kilku aspektów, które przedstawiono poniżej.
Cel ćwiczenia
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, wybierz gumę o wyższym oporze. Jeżeli natomiast chcesz popracować nad elastycznością i zakresem ruchu – wybierz gumę o niższym oporze.
Partia mięśniowa
Do treningu górnej części ciała (np. wzmacniającego ręce czy barki), gumy z rączkami będą idealne. Natomiast do pracy nad nogami czy pośladkami wybierz gumy w formie pętli.
Poziom zaawansowania
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem z gumami oporowymi, wybierz taśmy o niższym oporze, np. żółte. Z czasem, gdy Twój poziom zaawansowania wzrośnie, możesz przejść na gumy o wyższym oporze.